ฝึกหายใจ คลายเครียด - สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

ฝึก หายใจ  2 หาช่วงเวลาว่างให้มีสมาธิกับการฝึกหายใจ อาจจะเป็นช่วงตื่นหรือก่อนนอนเพียง 5-10 นาที วางมือนึงบนหน้าอก และวางอีกมือนึงบนพุง ให้หายใจลงช่องท้องจนมือบนพุงรู้สึกได้มากกว่ามือบนหน้าอก และทำอย่าง  ฝึกหายใจอย่างง่ายๆเป็นวิธีการที่จะสามารถช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น เทคนิคการหายใจที่ช่วยให้หลับง่าย ดังนี้ เทคนิคการหายใจ 4 -7-8 ซึ่งคิดค้นโดยดร แอนดรู เวล

2 หาช่วงเวลาว่างให้มีสมาธิกับการฝึกหายใจ อาจจะเป็นช่วงตื่นหรือก่อนนอนเพียง 5-10 นาที วางมือนึงบนหน้าอก และวางอีกมือนึงบนพุง ให้หายใจลงช่องท้องจนมือบนพุงรู้สึกได้มากกว่ามือบนหน้าอก และทำอย่าง  การฝึกการหายใจ เริ่มหายใจให้ท้องป่องออกซึ่งเป็นการหายใจโดยใช้กำบังลม หลังจากนั้นให้สูดลมเข้าอีกซึ่งจะทำให้ซี่โครงทรวงอกขยาย และสูดให้เต็มปอดซึ่งจะรู้สึกว่าปอดขยายออกทุกทิศทุกทาง เมื่อหายใจออกก็ให้

วิธีฝึกหายใจ ลดอาการแพนิก-ตื่นตระหนก · นอนหงายตามสบายบนเตียงหรือพื้นที่ในบริเวณที่สงบ ปิดตา ทำจิตใจให้สบายๆ · มือทั้งสองประสานวางอยู่บนหน้าท้อง ไม่เกร็ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออก หายใจ ลม หาย ใ หยุด จะ หยุด ลด ก็ น่ะ ฉ บ ลด ตาย การ บ้าน ฉ บ การ ฝึก การ หายใจ เนี่ ย 226 เลว ร้าย สุด ๆ น่ะ สิ ! ฉะ คุณ โก โตะ มา ฝึก หายใจ จาก ช่อง